Fala ai galera!
Nessa primeira postagem irei falar um pouco sobre nutrição e os benefícios que ela trara para o desempenho muscular!
Espero que com as postagens que irei abordar aqui possa ajudar a todos na busca pelo corpo desejado!
Hoje, segunda feira, vamos falar sobre nutrição.
Hoje em dia, todos sabemos que para maximizar os resultados nos treinos é necessário uma boa alimentação com base em carboidratos e proteínas, e claro sem esquecer das vitaminas e minerais!
Uma alimentação para alguém que deseja ganhar massa muscular é necessário uma alimentação regrada de 3/3 horas e não só quem deseja ficar monstro mais também por todos os praticantes de exercícios físicos.
É fácil você ouvir falar em academias que se você quer ganhar massa muscular você tem q tomar tal suplemento, comer tais alimentos.
Vou falar rapidamente sobre as proteínas e carboidratos.
Carboidratos: Essencial fonte de energia para o corpo, esse nutriente também tem outras funções importantes no organismo como preservar a proteína (quando o corpo não tem o consumo ideal de carboidrato, o corpo se alimenta das proteínas e assim impedem o crescimento muscular), manutenção e recuperação dos tecidos.
Consumir carboidratos na quantidade certa só tem a ajudar na qualidade dos exercícios, dê preferencia ao consumo de carboidratos complexos como: cereais integrais, batata doce, macarrão, etc... , pois eles são digerido lentamente pelo organismo
Proteínas: É essencial para os músculos, ela ajuda a no aumento de massa muscular.
As proteínas podem ser encontradas nos seguintes alimentos: carne vermelha, peixes, frangos, ovos, leite e derivados, etc...
Há uma recomendação alimentar de 10 a 15% diariamente de proteínas (isso dependendo dos exercícios e do biotipo).
Bem galera, espero que tenha ajudado vocês um pouco mas na busca pelo corpo monstro!
Nenhum comentário:
Postar um comentário