alta intensidade para ganhar músculos.

Fala ai galera!
hoje é segunda, mais um dia de treino pesado e para ajudar a todos aqui vai mais uma boa dica de exercício!
A dica de hoje é um treino de alta intensidade para que vocês ganhem mais músculos!

DICAS DE TREINO: ALTA INTENSIDADE PARA GANHAR MÚSCULOS

Uma das maiores dificuldades que os fisiculturistas é recuperar todas as fibras musculares que foram recrutadas e esgotadas durante um determinado exercício e é só por isso que eles atingem ganhos de massa muscular maximizado.

A resposta é simples, você tem o trabalho além da falha e experimentar um maior nível de intensidade de treinamento é a chave para o sucesso. Isto também assegura que os treinos permaneçam desafiantes e continuem a gerar o progresso ao longo do tempo, reduzindo assim a probabilidade de regressão.

Mas como é que você vai intensificando seu treinamento? Felizmente há um caminho experimentado e testado para seguir como descrito abaixo:

1. AUMENTAR A RESISTÊNCIA – o aumento do peso levantado em incrementos significativos garante que o músculo é empurrado para além do seu ponto de falha anterior mantendo assim o processo de crescimento muscular acelerado. Destinam-se a aumentar o peso quando você atingir 6-8 reps.

2. ALTERE O EXERCÍCIO – para alcançar ganhos máximos, todas as fibras musculares em uma parte do corpo devem ser treinadas. Mudando o ângulo (por exemplo, a inclinação supino) ou a introdução de um novo exercício irá estimular o crescimento.

3. REDUZIR OS INTERVALOS DE DESCANSO – dando os músculos menos tempo de recuperação que tem o efeito de intensidade crescente.

4. PRÉ-EXAUSTÃO – quando um exercício envolve dois ou mais músculos mais fracos o músculo principal vai impedi-lo de trabalhar para o fracasso. A resposta é isolar o principal músculo antes de imediatamente passar para outro exercício que trabalha o conjunto de músculos ao fracasso.

5. INTRODUZIR SUPER SETS – este envolve a realização de dois exercícios para o mesmo grupo muscular sem intervalo de descanso. Isto significa que você tem que utilizar fibras musculares diferentes que estimulam maior crescimento.

6. USE REPETIÇÕES PARCIAIS - no ponto de falha que você não vai ser capaz de completar a gama de movimento para um determinado exercício. Completando um representante parcial que usa apenas um segmento do elevador ainda vai trabalhar os músculos além do ponto de falha. Esta técnica é especialmente útil para os fisiculturistas avançados como que lhes permite aumentar a intensidade, sem acrescentar rotinas extras que podem causar overtraining.

7. USE CONTRAÇÕES ISOMÉTRICAS – isto envolve mantendo o peso ainda no ponto de falha para estimular a contração estática no músculo.

8. EMPREGAR REPETIÇÕES FORÇADAS – isto envolve preencher um ou mais repetições finais após o ponto de falha tiver sido atingido. Você vai precisar da ajuda de um auxiliar experiente para tentar isso.

Depois de ter adicionado estas técnicas para o seu regime de treinamento você vai saber que você fez o seu melhor para maximizar o crescimento muscular.