Dica para ganhos de massa muscular - O SONO E A MUSCULAÇÃO

Fala ai galera!
Estou aqui mais uma vez para dar uma dica que ira ajudar a vocês com certeza!
Muitos sabemos que um bom anabolismo e crescimento muscular é necessário um bom descanso.]
Pensando nisso que resolvi postar essa dica!
Espero que aproveitem!

O SONO E A MUSCULAÇÃO

O sono é uma questão que pode parecer trivial, e geralmente sua importância passa despercebida, porém dar ao seu corpo uma boa noite de sono é um fator fundamental no processo de hipertrofia muscular.

Se você realmente quer ver mudanças no seu corpo no menor
tempo possível, dormir bem todas as noites é uma obrigação.
Antes de listar os benefícios do sono para o crescimento
muscular, veja o que vai acontecer se você não dormir bem:

O SEU FOCO MENTAL IRÁ DIMINUIR

Um dos maiores problemas da privação do sono é o aspecto
mental. Estudos têm demonstrado que apenas uma noite mal
dormida pode afetar sensivelmente seu foco mental e disposição
para realizar tarefas difíceis e que exijam concentração.

Como inserir o esforço máximo no treino exige concentração, a
falta de sono vai atrapalhar o seu treino, e, consequentemente o
seu processo de hipertrofia muscular.

QUEDA NO DESEMPENHO FÍSICO

Além do impacto negativo sobre seu estado de espírito, você
também sofrerá consequências físicas se dormir mal. Sem uma
boa noite de sono seus níveis de força vão diminuir e
consequentemente você vai levantar menos peso ou executar
menos repetições do que normalmente é capaz de fazer.

A SUA RECUPERAÇÃO SERÁ PREJUDICADA

Como você provavelmente já sabe, você não ganha músculos no
treino, e sim no seu tempo de descanso. E o sono é exatamente
o período que o corpo mais usa para recuperar os tecidos
musculares rompidos no treinamento, e criar tecidos novos e
mais fortes.

OS NÍVEIS HORMONAIS SERÃO COMPROMETIDOS

Privar o seu corpo do sono também pode prejudicar o
funcionamento dos hormônios mais importantes para construir
músculos ou queimar gordura. Estou falando especificamente de
hormônios como o cortisol, testosterona e insulina.

Agora que já falamos sobre o que a falta de sono pode afetar nos
seus resultados, veja os principais benefícios que uma boa noite
de sono pode lhe proporcionar.

BENEFÍCIOS DO SONO

- Aumento do foco mental e energia
- Melhora da força muscular
- Permite a recuperação adequada entre os treinos
- Diminui os níveis de cortisol
- Aumento dos níveis de testosterona
- Aumento dos níveis de HGH
- Diminui a resistência à insulina

Além do sono, é muito importante que você capriche no treino e
principalmente na dieta, pois sem isso você não terá resultados.