Musculação - Exercícios específicos para o abdômem.

Exercícios Específicos para o Abdômem

Nos dias de hoje, os maiores homens no esporte freqüentemente têm problemas por seus abdominais terem tornado-se muito maciços, ficando muito grossos no meio e nos lados do torso. Isso acontece freqüentemente como resultado da realização de muito exercício pesado, como agachamentos, por exemplo, o que pede muito envolvimento dos abdominais e dos oblíquos como estabilizadores. Devido a isso, você quase nunca vê esses fisiculturistas usando pesos para treinar seus abdominais ou oblíquos. Mas o fato de você colocar tanto esforço nos músculos da cintura sempre que treina pesado significa que nenhum fisiculturista – mesmo os menores – precisa treinar os abdominais usando qualquer tipo de resistência adicional (embora muitos o façam logo antes de um concurso).

Quando os músculos abdominais contraem-se, ocorre uma coisa muito simples: eles puxam a caixa torácica e a pelve em direção uma a outra em um movimento curto de “compressão”. Não importa que tipo de exercício abdominal você faz: se ele é realmente um movimento abdominal primário, é isso que acontece.

No passado, antes de a fisiologia do treinamento abdominal ser bem-compreendida, os fisiculturistas costumavam fazer muito exercícios abdominais “convencionais”, como sit-ups e flexão do quadril (elevação das pernas). Infelizmente, esses não são exercícios abdominais primários, mas, ao contrário, trabalham os músculos iliopsoas – os flexores do quadril. Os flexores do quadril originam-se na coluna lombar e na pelve (osso ilíaco), cruzam o topo da pelve e conectam-se no quadril (fêmur). Quando eleva sua pena, você usa os flexores do quadril. Quando prende seus pés sob um suporte e eleve seu tronco em uma flexão convencional, você também está usando o músculo iliopsoas.

O mesmo é verdadeiro de uma flexão ou flexão em banco inclinado. Esse exercício é realmente o inverso da elevação da perna. Em vez de manter o tronco fixo e elevar a perna, você está mantendo as pernas fixas e levantando o tronco, e os mesmos músculos estão sendo envolvidos: os flexores do quadril. Quando você faz qualquer um desses exercícios, o papel primário dos abdominais é de estabilizadores. Eles mantêm o tronco travado e firme. Mas isso é o oposto do que você quer atingir no treinamento específico de abdominais, pois o papel dos abdominais, como eu enfatizei, é simplesmente trazer a caixa torácica e a pelve na mesma direção: comprimi-las juntas em um movimento muito curto que envolve as costas, que se enrolam para a frente. As costas não se dobram muito fazendo uma flexão, quando enrolam-se muito fazendo um abdominal parcial. Esse é o segredo para um treinamento dos abdominais com amplitude de movimento completa e um isolamento de qualidade.