Fala ai galera da maromba, hoje vamos falar um pouco de um treino que ajuda na hipertrofia muscular
O super set é um tipo de treino de musculação com uma intensidade
excelente não só para a perda de gordura, como para ganhar massa muscular.
O conceito do treino é muito simples: basicamente, tudo que você deve
fazer é executar dois exercícios sem descanso. Ao contrário do método
tradicional de treinamento, onde você executa, por exemplo, uma série de supino
e descansa, no super set você executaria outra série de outro exercício, em
seguida da sua série no supino.
Exemplo: você faz uma série de supino reto e assim que terminar, faz uma
série de crucifixo, sem descanso entre ambas.
Parece simples? Definitivamente é. Porém, existem diversos tipos de
combinações de super sets que podem ser usadas para tornar o seu treinamento
incrivelmente poderoso.
Veja as principais:
1- Super Set Pré Exaustão: O super set de pré-exaustão é provavelmente o
mais usado pelos atletas. Esse treino consiste na escolha de dois exercícios
para o mesmo grupo muscular, sendo que o primeiro deve ser um exercício de
isolamento, seguido por um exercício composto.
A ideia por trás do super set de pré-exaustão é levar um grupo muscular
para além do ponto normal de exaustão e, assim, estimular as fibras musculares
e o crescimento que não seriam possíveis alcançar através de um treino
convencional.
2- Super Set Pós-Exaustão: O treino super set pós-exaustão é exatamente
o oposto do pré-exaustão. Nele, você começa sua série com um exercício composto
e termina com um isolado. A vantagem é que você estará descansado no movimento
composto e poderá executá-lo com mais peso.
3- Super Set Composto: Esse tipo de super set é reservado para pessoas
muito corajosas. Realizar dois exercícios compostos em seguida pode fazer com
que você ganhe uma incrível quantidade de massa muscular em pouco tempo, porém
o treino será extremamente exigente e desgastante. Se você usar pesos
relativamente pesados, também será muito desgastante para o seu sistema
nervoso, portanto você precisará dar uma atenção especial a recuperação após os
exercícios.
Lembre-se: Você não precisa executar muitas séries se fizer o super set
com exercícios compostos.
4- Super Set de Isolamento: O último tipo de super set para o mesmo
grupo muscular é o super set de isolamento, que se baseia na execução de dois
exercícios isolados para o mesmo grupo muscular. Essa é uma técnica útil se
você está focado em desenvolver uma região muscular específica, ou se você
pretende excluir o trabalho em alguma região muscular. Essa técnica é usada por
fisiculturistas antes de competições, onde a definição muscular e simetria são
muito importantes.
Bom, o super set é um treino fantástico, porém sem uma boa dieta nem o
melhor dos treinos vai resolver o seu problema.
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